En enero, el invierno invita a volver al centro. Y, sin embargo, a veces lo que se siente es lo contrario: una mente llena de pestañas abiertas, tareas pequeñas que se vuelven enormes, y una conversación interna que no se calla.

Desde sentiressen se propone algo muy concreto: cuídate desde la presencia, cuida de tu sistema psicoemocional en compañía del reino vegetal y sus aromas, y recuerda que el secreto es la constancia y la comunidad la hace posible.

La temática psicoemocional: cuando la mente hace ruido y tú… solo quieres espacio.

El ruido mental no siempre significa “pensar mucho”. A menudo es rumiación (dar vueltas a lo mismo), anticipación (vivir en “y si…”), o una mezcla de micro-preocupaciones que compiten por tu atención. El resultado suele sentirse así:

• dificultad para priorizar (todo parece urgente),
• dispersión (saltos constantes de una cosa a otra),
• cansancio cognitivo (la cabeza “pesada”),
• irritabilidad o tensión suave de fondo.

En MAC, enero trabaja el verbo SOSTENER dentro del eje “Volver al centro”. Sostener aquí no es aguantar más. Es sostener un hilo de atención lo bastante estable como para recuperar espacio interno: una respiración, un olor, una sola decisión pequeña.

Desde una mirada integrativa, esto se parece mucho a la naturaleza en invierno: el bosque no “produce” flores, pero sostiene lo esencial. En lo humano, ese esencial puede ser una pregunta sencilla: ¿qué es útil atender hoy para que mi sistema se regule?

Y aquí el olfato se vuelve un puente: el olfato es la puerta a tu inconsciente y tiende puentes de conciencia colectiva como hace el reino vegetal con sus aromas. Cuando eliges un aroma y lo repites con criterio, estás enseñándole a tu sistema un camino de vuelta al centro (entrenamiento, no magia).

Aroma guía y alternativas: Mandarina para claridad amable

Mandarina (Citrus reticulata) — cáscara del fruto (esencia por expresión en frío)

En la Aromateca de sentiressen, la Mandarina aparece en dos matices útiles:

• Mandarina verde (fruto inmaduro): cítrica, fresca, ligeramente verde, vivaz; palabras clave: renovación – juego – inicio – flexibilizar.
• Mandarina amarilla (fruto maduro): dulce, amable, tierna; palabras clave: ternura – contención amable – descanso emocional.

Para el tema de hoy —bajar ruido mental: atención útil— puede servir cualquiera de las dos. Si necesitas “arranque” y despeje ligero, la verde suele sentirse más dinámica. Si necesitas bajar la exigencia y tratarte con más dulzura, la amarilla suele sentirse más “abrazo”.

En MAC, la Mandarina se sugiere con descriptores muy concretos (sensorial: chispeante, jugoso, piel de cítrico; emocional: claridad emocional; contexto: mañana). Esa es la clave: no buscar “el olor perfecto”, sino un olor suficientemente claro para sostener tu atención.

Alternativas aromáticas (2–3) para el mismo objetivo

Si no tienes Mandarina o te apetece explorar otras vías, estas alternativas pueden acompañarte:

1. Bergamota (Citrus × bergamia) — cáscara, expresión en frío. Perfil: cítrico elegante con matiz verde-floral; palabras clave: claridad – equilibrio – alivio emocional – sutileza. Útil cuando quieres despejar sin “ponerte dura”.
2. Pomelo (Citrus × paradisi) — cáscara, expresión en frío. Perfil: jugoso, ligeramente amargo, chispeante; palabras clave: claridad – ligereza – optimismo suave – desahogo mental. Útil si notas saturación y necesitas “aire”.
3. Abeto (familia conífera; por ejemplo Abeto Douglas) — agujas y ramillas (destilación). En la Aromateca aparece con palabras clave como claridad – sostén ligero – presencia amable. Es una vía complementaria (más “columna” que “chispa”), muy alineada con el verbo del mes: SOSTENER.

Nota prudente: estas propuestas son solo vía olfativa y no sustituyen acompañamiento médico o psicológico.

Práctica de olfacción consciente (5–10 min): “Atención útil en 3 capas”

Esta semana se propone un formato centrado en SENTIR / OLER (para entrenar foco sin esfuerzo).

Material (seguro y simple):

• 1 sola gota de Mandarina (o alternativa) en una mouillette, un pañuelo de papel o un pequeño cisco de algodón.
• Guarda el soporte en un sobre o recipiente cerrado y reutilízalo varios días.
• No uses difusores, sprays, humidificadores. No inhales del frasco. No uso tópico ni interno.
• Si no usas aceites esenciales, también vale la cáscara de una mandarina, la fruta, o la planta aromática: el olfato funciona siempre.

Paso a paso (5–10 min)

1) PARAR (30–60 s)
Siéntate. Apoya los pies. Suelta mandíbula y hombros. Pregunta suave: ¿qué parte de mí necesita espacio ahora?

2) RESPIRAR (1 min)
Haz 3 exhalaciones largas (sin forzar). Solo alarga un poco la salida del aire.

3) SENTIR / OLER (3–5 min)
Acerca el soporte a unos centímetros (sin pegarlo a la nariz) y realiza 3 inhalaciones suaves, la olfacción consciente.
Luego elige:

• 1 descriptor sensorial (por ejemplo: chispeante o piel de cítrico)
• 1 palabra emocional (por ejemplo: claridad)
• 1 contexto (por ejemplo: mañana)

Repite una ronda más de 3 inhalaciones y mantén solo esas 3 palabras como ancla.

4) VIVIR (2–3 min)
Con la mano en el pecho o el abdomen, elige una sola cosa útil para los próximos 20–40 minutos. Escríbela si te ayuda.
Cierra con la frase-compromiso: “Esta semana, elijo una sola cosa a la vez.”

Micro-práctica (1 min/día, 7 días)

Una vez al día para practicar la olfacción consciente y entrenar tu olfato, atención y cuidar tu reserva cognitiva: 3 inhalaciones suaves + 1 descriptor sensorial + 1 palabra emocional.
Eso es todo. Constancia mínima, efecto acumulativo.

Bajar el ruido mental no es “dejar la mente en blanco”. Es aprender a distinguir entre lo que te ocupa y lo que te sostiene. La Mandarina —chispeante, jugosa, de piel cítrica— puede ser un apoyo amable para entrenar esa diferencia sin rigidez.

Y si hoy cuesta, vuelve a lo pequeño: una gota, un soporte, tres inhalaciones, una palabra útil. Apoya tu bienestar emocional, cognitivo y relacional desde la aromatología transpersonal: menos teoría, más presencia.

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Durante enero, sesiones gratuitas de meditación aromática cada martes a las 18:00 España peninsular. Solo por suscribirte ahora!!