6 dimensiones psicoemocionales: brújula para una práctica de autocuidado psicoemocional a través del olfato

En la práctica, esto puede ayudarte a:

• elegir una dirección (y un aroma) con más criterio, sin dispersión,
• reconocer señales de desregulación/regulación con más lucidez,
• sostener hábitos realistas,
• y tomar decisiones de autocuidado sin forzarte ni etiquetarte.

Si necesitas volver a la base material (planta viva, especias, resinas, hidrolatos o extractos): Aroma vegetal

Dos conceptos clave para usar bien este modelo

1) Dimensión psicoemocional (el eje)

Una dimensión es el eje amplio (una de las 6) que te orienta sobre la necesidad de fondo. Es como decir: “hoy lo que más necesito sostener pertenece a seguridad, calma, vínculo…”

2) Estado psicoemocional (lo que se mueve dentro de ese eje)

El estado es cómo se expresa esa necesidad en ti ahora mismo, dentro de esa dimensión. Puede ser una palabra o una frase corta: “hiperalerta”, “necesito pausa”, “me siento cerrada”, “me cuesta decidir”, “busco sentido”.

Esto te ayuda a no mezclarlo todo: eliges el eje (dimensión) y nombras el estado (lo que se mueve dentro). Si se asoman dos dimensiones, no pasa nada: eliges una para practicar y registras la otra como contexto.

Las 6 dimensiones (definición y necesidad central)

1) Seguridad y sostén

Definición operativa: base interna de seguridad, amparo y confianza corporal (“tierra firme”) que permite soltar carga y descansar sin sensación de amenaza.
Necesidad central: sentirte a salvo y sostenida desde dentro, incluso ante incertidumbre.

2) Calma y regulación

Definición operativa: capacidad de modular activación y recuperar calma tras estrés; volver al centro con respiración y ritmo.
Necesidad central: pausa restauradora y recursos para autorregular estrés y reactividad.

3) Identidad y autenticidad

Definición operativa: capacidad de reconocerte y actuar en coherencia con valores y verdad personal, más allá de máscaras y expectativas.
Necesidad central: auto-reconocimiento, autoafirmación y coherencia yo-acciones.

4) Vínculo y afectos

Definición operativa: capacidad de establecer vínculos afectivos saludables, dar y recibir presencia, y sostener reciprocidad con límites.
Necesidad central: conexión, pertenencia, compañía verdadera y co-regulación.

5) Libertad y movimiento

Definición operativa: energía de acción y agencia personal; facilidad para iniciar, sostener y adaptar movimientos en la vida sin bloqueo por miedo o juicio.
Necesidad central: autonomía activa, capacidad de decidir y avanzar con ritmo sostenible.

6) Sentido y trascendencia

Definición operativa: capacidad de encontrar significado, dirección y conexión con algo mayor; integrar experiencias en un marco de sentido.
Necesidad central: propósito, perspectiva, confianza y coherencia existencial.

Cómo llevar este modelo a tu práctica de autocuidado aromático

La forma más simple es esta:

1. Nombra tu dimensión (eje): elige una de las 6.
2. Nombra tu estado: una palabra o una frase corta (cómo se expresa hoy).
3. Elige un aroma vegetal de afinidad: agradable o, como mínimo, neutro. Si activa rechazo o malestar, se cambia.
4. Olfacción consciente: 3 inhalaciones suaves con pausas.
5. Cierra con claridad: 2–3 descriptores + 1 palabra de estado.

Técnica base: Olfacción consciente

Lenguaje de descriptores: Análisis descriptivo olfativo

Afinidad y elección de materia: Preferencias olfativas y afinidades aromáticas

Meditación aromática: donde se cultiva la atención y se sostienen estados

En Sentiressen, la olfacción consciente es la entrada: tres inhalaciones suaves con pausas para afinar la percepción y evitar saturación. La atención se fortalece cuando permaneces.

La meditación aromática es ese permanecer con presencia, sin forzar: sostener el cuerpo, la respiración natural y la atención en un gesto simple. En ese contexto, el aroma actúa como referencia sensorial: no como promesa ni como mecanismo automático, sino como apoyo para reconocer el estado que quieres sostener y volver cuando te dispersas.

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Si quieres integrar este modelo en práctica real, las clases MAC (MeditAroma Club) te ofrecen la experiencia y la comunidad para sostener tu bienestar psicoemocional. Encontrarás toda la información en: MAC

Señales orientativas por dimensión (sin convertirlo en etiqueta)

Estas señales te sirven para observar si estás desregulada o si estás recuperando regulación. No son verdades absolutas: son pistas.

1) Seguridad y sostén

• Desregulación: hiperalerta basal, tensión persistente, vigilancia cognitiva, evitación o dependencia de garantías externas.
• Regulación: sensación de estabilidad interna, relajación recuperable, límites claros sin culpa, autonomía calmada.

2) Calma y regulación

• Desregulación: respiración superficial, rumiación, irritabilidad, dificultad para pausar y dormir.
• Regulación: la respiración recupera ritmo, baja la rumiación, claridad mental útil, respuesta más flexible.

3) Identidad y autenticidad

• Desregulación: autocrítica elevada, confusión identitaria, complacencia, incongruencia sistemática.
• Regulación: claridad del yo, congruencia, autoaceptación, tono interno de apoyo.

4) Vínculo y afectos

• Desregulación: miedo a abandono, dependencia o evitación, dificultad para pedir y poner límites, reactividad en conflicto.
• Regulación: cercanía con autonomía, pedir con claridad, dar sin vaciarte, presencia relacional, empatía estable.

5) Libertad y movimiento

• Desregulación: procrastinación, parálisis por análisis, miedo paralizante, agotamiento por impulsividad caótica.
• Regulación: arranque suave, constancia amable, foco funcional, energía estable sin prisa.

6) Sentido y trascendencia

• Desregulación: vacío existencial, desesperanza, desconexión, falta de dirección.
• Regulación: paz con sentido, confianza, integración, gratitud reguladora, visión encarnada.

Una regla de oro: si no hay base, no se fuerza

Hay una prioridad clara:

• Si estás en amenaza o hiperactivación, vuelve primero a Seguridad y sostén (1) y Calma y regulación (2).
• Cuando hay base, entonces tiene sentido entrar en Identidad (3), Vínculo (4), Movimiento (5) o Sentido (6).

Esto protege la práctica de dos extremos: empujar cuando el sistema está saturado, o intelectualizar cuando hace falta sostén.

Memoria, asociación y dimensión

A veces un aroma evoca recuerdos autobiográficos con carga afectiva; en otras ocasiones la asociación es más sutil (se nota como cambio de estado, incluso sin “imagen” clara). Para sostener claridad:

• Descripción: qué percibo (2–3 descriptores).
• Evocación: qué despierta (una palabra o una línea).

No se trata de negar la evocación, sino de no confundirla con el aroma.

Límites (mención breve)

Este modelo no es una práctica en sí. Es una brújula: te orienta para elegir y adaptar tu práctica olfativa con más claridad. Por eso, el cuidado aquí es simple: no hace falta intensidad; basta con observar y ajustar.

• Empieza siempre con 3 inhalaciones suaves y evalúa tu respuesta.
• Si aparece malestar (ansiedad sostenida, náusea, mareo, cefalea, saturación sensorial o recuerdos intrusivos), reduce exposición o cambia de materia; si persiste, detén la práctica.

Marco completo: Seguridad y límites

Preguntas frecuentes

¿Puedo estar en más de una dimensión a la vez?
Sí. Elige una dimensión (eje) para orientar la práctica. Si aparece otra, la registras como contexto.

¿Qué pasa si no sé cuál elegir?
Empieza por la base: “¿necesito más sostén o más pausa?”. Eso suele aclarar si estás en (1) o (2). Con esa base, el resto se ordena.

¿Esto es igual para todo el mundo?
No. Es un marco orientativo que se valida con tu experiencia. La olfacción es subjetiva (como toda percepción): aquí no buscamos estándares, sino claridad y continuidad.

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